การกรน (snoring) เป็นสิ่งผิดปกติ แสดงถึงว่ามี ช่องทางเดินหายใจแคบ ทำให้ เกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อ ส่วนที่แคบนั้นๆ เป็นปัญหา และ โรคในการนอนหลับที่พบบ่อย ในคนอายุ 3O-35 ปี พบในกลุ่มผู้ชายมากถึง 2O-3O% ส่วนผู้หญิงพบได้ 1O-15% โดยเฉพาะคนที่อยู่ในวัยทำงาน เสียงกรนนั้นยังส่งผลถึงคนที่นอนอยู่ข้างๆ ทำให้เกิดความรำคัาญได้ และววันนี้เองทางเราจะพาเพื่อนๆ ไปรู้จักกับวิธีแก้ปัญหา การนอนกรนง่ายๆ กัน ว่าแล้วไปชมกันเลยค่ะ
ท่าบริหารเพื่อให้หายจากการนอนกรน
1. แลบลิ้นลงด้านล่าง เกร็งเอาไว้ นับ 1-1O
2. กระดกลิ้นขึ้นด้านบน เกร็งเอาไว้ นับ 1-1O
3. ใช้นิ้วดันกระพุ้งแก้มด้านใน นับ 1-1O
4. สลับมาอีกข้างใช้นิ้วดันกระพุ้ง แก้มด้านใน นับ 1-1O
5. อมลมแล้วกลั้นหายใจนับ 1-1O จากนั้นค่อยๆเป่าลมออก
ทำซ้ำไปอย่างนี้ 3-5 รอบ ก็จะสามารถลดการนอนกรนได้ผลเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์
วิธีแก้การนอนกรนด้วยวิธีธรรมชาติ
1. หอมแดง ทุบแล้ววางใกล้ๆ ตัวไว้ ยิ่งแก่ยิ่งดี กลิ่นฉุนของหอมยังช่วยให้เกิดความชุ่มชื้นในลำคอ และช่วยให้ระบบหายใจทำงานดีขึ้น
2. นำพริกขี้หนูไปประกอบอาหาร เช่น แกง ต้มยำ หรือต้มโคล้ง จะช่วยให้ระบบหายใจทำงานสะดวกขึ้น ปัญหาการกรนอาจลดลงได้
3. ใช้เหง้าขิงแก่สด ขนาดเท่าหัวแม่มือ หรือประมาณ 5 กรัม ทุบให้แตก โดยต้มเอาน้ำดื่ม จะช่วยให้สดชื่น ระบบทางเดินหายใจทำงานสะดวกขึ้น
4. น้ำมันมะกอก กินสัก 4-5 หยดก่อนนอนทำอย่างต่อเนื่อง และทำควบคู่ไปกับวิธีดูแลสุขภาพอื่นๆ ร่วมด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับมาตราฐาน จะช่วยแก้ปัญหาการนอนกรนให้หมดไปได้
5. ใบแมงลักมีฤทธิ์ แก้หวัด และหลอดลมอักเสบ นำใบไปประกอบอาหาร จะช่วยให้ระบบหายใจทำงานดีขึ้น
การนอนกรนนั้นถือได้ว่าอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคทางเดินหายใจได้ ส่งผลเสียต่อร่างกาย และต่อคนข้างๆ หากใครที่ประสบปัญหานี้อยู่ควรรีบแก้ทันที
เรียบเรียงเนื้อหาโดย : sharesod.com